MENITNEWS.CO.ID, MAKASSAR — Memulai hari dengan kondisi tubuh segar menjadi harapan setiap orang. Namun, keluhan sakit kepala saat baru terbangun dari tidur kerap dialami sebagian masyarakat dan mengganggu produktivitas seharian.
Kondisi pusing di pagi hari ini tidak muncul tanpa sebab. Berdasarkan informasi yang dihimpun dari laporan Popmama.com, munculnya rasa sakit di kepala saat bangun tidur umumnya dipicu oleh dinamika hormon—terutama pada perempuan menjelang masa menstruasi—serta tingkat stres yang tinggi.
Selain faktor hormonal dan beban pikiran, kebiasaan menggertakkan gigi saat lelap (bruxism) serta kurangnya waktu istirahat turut menjadi pemicu utama. Kondisi alam bawah sadar yang masih berkutat dengan beban pikiran membuat kualitas tidur menurun drastis, sehingga tubuh tidak beristirahat secara optimal.
Untuk mengatasi serta mencegah timbulnya pusing di pagi hari, terdapat lima langkah praktis yang dapat diterapkan sebelum dan sesudah tidur:
1. Menjaga Asupan Air Putih Dehidrasi setelah berjam-jam tidur tanpa asupan cairan menjadi pemicu utama sakit kepala. Mengonsumsi segelas air putih saat baru bangun tidur serta mengimbangnya dengan buah kaya air seperti semangka atau tomat sangat dianjurkan. Asupan air putih yang cukup juga perlu dipenuhi sebelum beranjak tidur.
2. Membatasi Kafein di Malam Hari Konsumsi minuman berkafein menjelang waktu tidur dapat menahan rasa kantuk saat tubuh sebenarnya membutuhkan istirahat. Hal inilah yang menjadi pemicu awal timbulnya sakit kepala. Jika terlanjur mengonsumsi kafein, perbanyak minum air putih agar zat kafein lebih cepat terbuang melalui urine.
3. Mengelola Stres Sebelum Beristirahat Beban pikiran yang belum terselesaikan akan memengaruhi kualitas tidur. Mengelola dan menyelesaikan pemicu stres secara bertahap sangat penting agar pikiran rileks saat beristirahat, sehingga risiko pusing di pagi hari berkurang.
4. Memperhatikan Posisi dan Fasilitas Tidur Kualitas tidur ditentukan pula oleh kenyamanan tempat beristirahat. Hindari membiasakan diri ketiduran di sofa atau tertidur sambil bermain ponsel. Gunakan bantal yang mendukung posisi leher serta pastikan durasi tidur tercukupi—tidak terlalu singkat dan tidak berlebihan.
5. Melakukan Relaksasi Melakukan meditasi singkat atau gerakan yoga ringan sekitar satu jam sebelum tidur ampuh membantu melegakan saluran pernapasan dan menenangkan pikiran. Langkah ini membuat tubuh jauh lebih siap untuk beristirahat secara maksimal.
Menjaga pola tidur yang sehat serta mencukupi kebutuhan cairan menjadi kunci utama agar tubuh dapat terbangun dalam kondisi bugar dan siap menjalani aktivitas harian. (*)
