MENITNEWS.CO.ID, MAKASSAR – Menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia tidak selalu membutuhkan perawatan mahal. Kebiasaan sederhana seperti tidur teratur, membatasi penggunaan ponsel, menjaga aktivitas fisik, hingga mengelola stres justru menjadi bagian penting dari pola hidup sehat.
Perhatian terhadap kebiasaan sehari-hari tersebut penting karena proses penuaan tidak hanya berkaitan dengan perubahan penampilan. Kondisi fisik, kesehatan mental, kemampuan berpikir, dan kualitas hidup juga menjadi bagian dari proses tersebut.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut penuaan sehat (healthy ageing) sebagai proses mengembangkan dan mempertahankan kemampuan fungsional yang memungkinkan seseorang tetap sejahtera pada usia lanjut.
Artinya, tujuan menjaga kesehatan bukan semata-mata terlihat lebih muda, melainkan mempertahankan kemampuan untuk menjalani kehidupan secara mandiri dan berkualitas.
Rutinitas Malam yang Mendukung Kesehatan
Salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah menjaga kualitas tidur. Tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat, sementara pola waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu membangun rutinitas istirahat yang lebih baik.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan orang dewasa berusia 18–60 tahun mendapatkan tidur minimal tujuh jam setiap malam. Kebutuhan tersebut dapat berbeda menurut kelompok usia.
CDC juga menyarankan agar perangkat elektronik dimatikan setidaknya 30 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat membantu menciptakan suasana yang lebih kondusif untuk beristirahat.
Selain tidur, perawatan kulit juga dapat dimasukkan dalam rutinitas malam. Membersihkan wajah dari kotoran dan sisa kosmetik, kemudian menggunakan pelembap sesuai kebutuhan kulit, merupakan langkah perawatan dasar yang dapat dilakukan secara konsisten.
Namun, perawatan kulit tidak dapat menggantikan pola hidup sehat secara keseluruhan. Kondisi kulit juga dipengaruhi berbagai faktor, termasuk usia, lingkungan, paparan sinar matahari, dan faktor genetik.
Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental Tidak Boleh Diabaikan
Kebiasaan berikutnya adalah mempertahankan aktivitas fisik. Berjalan santai, peregangan, atau yoga ringan dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin tetap aktif setelah menyelesaikan pekerjaan harian.
Kementerian Kesehatan RI melalui platform Ayo Sehat mengacu pada rekomendasi aktivitas fisik bagi orang dewasa usia 18–64 tahun, yakni 150–300 menit aktivitas intensitas sedang atau 75–150 menit aktivitas intensitas berat setiap minggu.
Dengan demikian, menjaga kebugaran tidak harus selalu dilakukan melalui olahraga berat. Aktivitas yang sesuai kemampuan dan dilakukan secara rutin juga memiliki manfaat bagi kesehatan.
Di sisi lain, kesehatan mental perlu memperoleh perhatian yang sama. Setelah menjalani kesibukan sepanjang hari, seseorang dapat menyediakan waktu untuk menenangkan pikiran melalui meditasi, latihan pernapasan, membaca, atau aktivitas lain yang disukai.
Mengurangi tekanan pikiran juga dapat dilakukan dengan membatasi pekerjaan dan distraksi digital menjelang waktu istirahat.
Hidrasi dan Penerimaan Diri
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan bagian lain dari kebiasaan sehat. Kebutuhan air setiap orang tidak selalu sama karena dipengaruhi aktivitas, kondisi kesehatan, lingkungan, dan faktor lainnya.
Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari lebih penting daripada memaksakan minum dalam jumlah besar tepat sebelum tidur.
Selain kesehatan fisik, penerimaan terhadap perubahan usia juga perlu menjadi bagian dari cara seseorang merawat dirinya.
Rasa syukur, hubungan sosial yang baik, dan kesempatan melakukan aktivitas yang disukai dapat mendukung kesejahteraan psikologis. Bertambahnya usia tidak seharusnya dipandang sebagai sesuatu yang harus dilawan, melainkan proses kehidupan yang perlu dijalani dengan menjaga kesehatan.
Pada akhirnya, kebiasaan malam bukanlah cara untuk menghentikan penuaan ataupun menjamin seseorang terlihat lebih muda. Kebiasaan tersebut merupakan bagian dari pola hidup yang dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.
Konsistensi menjalankan kebiasaan sehat, disertai pola makan bergizi dan pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan, menjadi hal yang lebih penting daripada mengejar penampilan awet muda semata. (*)
