MENITNEWS.COM, MAKASSAR — Olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh tidak selamanya harus berupa aktivitas fisik yang berat atau memerlukan biaya mahal. Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Makassar baru-baru ini mengampanyekan pentingnya aktivitas fisik sederhana yang memiliki dampak luar biasa bagi tubuh, yakni berjalan kaki secara rutin.
Melalui edukasi resminya, Dinkes Kota Makassar menegaskan bahwa kebiasaan berjalan kaki yang sering dianggap sepele oleh sebagian orang ternyata menjadi salah satu kunci utama dalam memelihara kesehatan jantung.
Kepala Dinas Kesehatan Kota Makassar, dr. Nursaidah Sirajuddin, M.Kes, menyampaikan bahwa masyarakat urban saat ini sering kali terjebak dalam gaya hidup kurang bergerak (sedentary lifestyle). Padahal, pencegahan penyakit kardiovaskular dapat dimulai dari langkah-langkah kecil.
”Kami dari Dinas Kesehatan Kota Makassar terus berupaya mengedukasi warga agar tidak malas bergerak. Jalan kaki adalah olahraga paling murah, mudah, dan bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja. Meskipun terlihat sepele, manfaatnya sangat besar untuk menjaga elastisitas pembuluh darah dan kesehatan jantung kita,” ujar dr. Nursaidah Sirajuddin, M.Kes, saat dikonfirmasi, Selasa (7/7/2026).
Berdasarkan data yang dihimpun dari panduan Kementerian Kesehatan RI, Dinkes Makassar memaparkan lima manfaat utama rutin berjalan kaki:
Melancarkan Sirkulasi Darah: Aktivitas jalan kaki secara langsung membantu meningkatkan denyut jantung dan memperlancar aliran oksigen dalam darah. Hal ini efektif mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah yang memicu serangan jantung.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung: Rutinitas ini terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), menjaga tekanan darah agar tetap stabil, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Membantu Menjaga Berat Badan: Saat berjalan kaki, tubuh secara konstan membakar kalori. Terjaganya berat badan di angka ideal sangat krusial dalam mengurangi beban kerja organ jantung.
Mengurangi Stres dan Kecemasan: Berjalan kaki menstimulasi tubuh untuk melepaskan hormon endorfin atau hormon bahagia. Hormon ini berperan penting dalam memperbaiki suasana hati (mood) sekaligus meredakan tingkat stres.
Meningkatkan Kebugaran Total: Tubuh yang terbiasa bergerak akan menjadi jauh lebih bugar dan tidak mudah merasa lelah dalam beraktivitas sehari-hari.
Berapa Lama Durasi yang Dianjurkan?
Untuk mendapatkan proteksi dan manfaat yang optimal bagi kesehatan jantung, Dinkes Makassar menganjurkan masyarakat untuk konsisten berjalan kaki minimal 30 menit per hari, dengan frekuensi 5 kali dalam seminggu.
”Kuncinya bukan pada seberapa cepat atau seberapa jauh di awal mendadak berjalan, melainkan pada konsistensinya. Cukup mulai dengan berjalan santai selama 30 menit setiap hari. Jalan kaki ji dulu, yang penting jantung ta’ tetap sehat,” tutup Kepala Dinkes Makassar, dr. Nursaidah, dengan dialek khas Makassar yang hangat, mengajak seluruh warga kota untuk mulai memprioritaskan gaya hidup aktif demi investasi kesehatan masa depan. (*)
